激ヤセしたい人必見!何をすれば健康的に短期間で痩せれるのか?
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薄着の季節になると、ポヨンとしたお腹が気になります。
ポヨンとしたお腹に気づくのは、夏が本格的に近づいた頃。
短期間で体重を落とすには、何すれば良いでしょうか?
激ヤセしたい人に、何すれば痩せれるのかを説明します。
中心となるのは食事制限!運動は補助的と考えると良い
激ヤセしたい時に、主に取り組むのは、食事制限です。
運動を全くしなくて良いわけではありませんが、補助と考えましょう。
食事制限で抑える事ができる摂取カロリーと比べると、運動による消費カロリーは、いたって少ないものです。
手軽に取り組める運動で、最も消費カロリーが多いのはジョギングですが、ジョギングですら、1時間取り組んで消費できるのは、500kcal程度です。
運動を中心にして、短期間で激ヤセしたいと思っても、現実問題としては無理です。
短期間でメリットが大きいのは低炭水化物ダイエット
運動をあまりしなくても、短期間で体重を落とせるのが、低炭水化物ダイエットです。
低炭水化物ダイエットは、摂取する炭水化物の量を減らし、糖質を制限するダイエットです。
糖質を減らす事によって、すい臓からグルカゴンと呼ばれるホルモンが分泌されます。
グルカゴンには、脂肪を分解する効果があります。
低炭水化物ダイエットは、脂肪を燃焼させ、基礎代謝を上げます。
炭水化物を全く摂取しない方法なら、1週間で4kg程度痩せられる可能性があります。
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→とにかく痩せたい!でもやってはイケナイのはこのダイエット法
健康的に痩せるには1日に摂取する炭水化物の量は20g
激ヤセしたいけど、「やつれたんじゃない⁈」とは言われないようにしたいものです。
健康的に痩せるには、炭水化物を適度に摂るようにしましょう。
適量は、1日20gです。
炭水化物を全然摂取しないと、集中力や気力が低下してしまいます。
ダイエットを続ける気力さえ失せる可能性があるので、要注意です。
また、体臭がキツくなりやすいというデメリットもあります。
脂肪が分解されると、ケトン臭を発するためです。
ワキガのような臭いが強くなるので、低炭水化物ダイエットに取り組む時には、注意しましょう。
食べ順にも注意して運動はお腹が空いている時に行うのがベスト
炭水化物の摂取量を減らす以外に、何すれば良いでしょうか?
実践したいのは、食べ順です。
食事の最初に、野菜を完食しましょう。
炭水化物を減らしても、満腹感を得やすくなります。
また、血糖値の上昇を緩和して、脂肪が付きにくくなります。
運動は、お腹が空いた時に行うのがベストです。
お腹が空いたと感じるのは、血糖値が低くなった時です。
血糖値が低くなった時に、ランニングをすると、脂肪が分解されてエネルギーとなり、一時的に血糖値が上昇します。
血糖値が上昇すれば、空腹が紛れます。
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