拒食症の回復期の食事メニューについて! お菓子をご飯にしない事！

拒食症が回復してくると、

食欲が出てきます。

それまでほとんど食べていなかったので、

久しぶりの食事が楽しく感じるかもしれません。

中には食べたいものだけ、

お菓子だけで食事をまかなおうと考える人がいます。
しかし、

それでは「普通に食事ができる状態」とは言いがたく、

そのままでは再び摂食障害に

戻ってしまうことになるかもしれません。

回復期の食事について

一般的な成人の一日に必要なカロリーは、

1800～2200kcalだといわれています。

性差や年齢差、

普段の運動量によっても違ってくるため、

デスクワークの人はもっと少なくてもいいでしょうし、

肉体労働ならもっと必要な人もいるでしょう。

拒食症の場合、

それまで胃腸をほとんど使っていないため、

一般の人と同じだけの食事を取るのは無理でしょう。

まずは1000kcal前後を目安に考えるといいと思います。
1000kcalを一日三食で考えると、

一食約330kcalになります。

300kcal前後のお菓子というとアイスクリームですが、

アイスクリームは

ほとんど糖分と脂肪の塊です。

エネルギーにはなりますが、

栄養にはなってくれません。

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できることなら、

主食、主菜、副菜、汁物などをしっかり取りましょう。
主食の穀物は生きるエネルギーに直結します。

白米でもいいですが、

おすすめしたいのは雑穀米です。

拒食症の人はミネラルが慢性的に不足しています。

雑穀米には白米にない

ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

ただし、白米よりは消化に力がいるので、

あまりにも胃腸が弱っているときは控えましょう。

主菜ではたんぱく質を取るようにしましょう。

たんぱく質は筋肉や

内臓をつくるのに必要な栄養素です。

程よく筋肉がつくと、太りすぎを防ぐことができます。

副菜や汁物では

ミネラルを多く含む食品を取りましょう。

特にナトリウムや

カリウムが不足する傾向にあります。

ナトリウムは基本的に

和食を取っていると不足することは

ほとんどありません。

味噌や醤油に塩分として含まれています。

カリウムは昆布やわかめなどの海藻類によく含まれます。

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